Правильное положение спины очень важно не только с эстетической точки зрения, но и с физиологической. Осанка зависит от тонуса мышечного корсета и скелетного равновесия. Нарушение в позвоночнике может быть причиной головных болей, дискомфорта в спинном отеле, аритмии сердца и многое другое. Студия фейсфитнеса “Мел” расскажет, как решить данную проблему,и поможет вернуть стройность вашей осанке.
Возникновение проблемы
Встаньте перед зеркалом спиной к стене, прижав пятки к полу, лопатки сведены вместе. Если можете просунуть ладонь между поясницей и стеной -у вас хорошая осанка, если нет- необходимо исправлять ситуацию.
Основными причинами неправильного положения спины считаются:
- Сидячая работа;
- Постоянное ношение обуви на высоком каблуке;
- Наследственность;
- Излишние физические нагрузки.
Методы решения
Правила, приведенные ниже, помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.
- Следите за положением вашей спины: во время движения, в сидячем состоянии. Печи должны быть расправлены, грудь вперед, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть в ноги.
- Чтобы спина была ровной, вам необходим здоровый и крепкий мышечный корсет. Выполняйте упражнения для его укрепления, о которых мы расскажем ниже.
- Отличной профилактикой искривления считается ходьба с предметом на голове- как правило тяжелой книги ,которая будет создавать сопротивление. Ваша задача удержать равновесие при движении, как можно дольше.
- Правильная посадка в сидячем положении является залогом здоровой осанки.
- Спите на жестком матрасе,а еще лучше на специальном ортопедическом.
- Выбирайте правильную обувь для постоянного ношения. А высокие каблуки лучше оставьте в сторону и отдайте предпочтение посадке не больше 3 см.
Упражнения
Если вы хотите исправить осанку, то достаточно регулярных 20- ти минутных тренировок, и уже через месяц вы заметите прогресс. Сутулость подвергнуть коррекции реально, главное -стабильное выполнение занятий для вашей осанки.
Некоторые из упражнений:
- Опора. Встаньте к стенке и упритесь в нее руками так, чтобы образовать телом прямой угол. Наклоняйтесь как можно ниже, сохраняя спину прямой. Это движение благоприятно сказывается на раскрытии плечевых суставов. Выполняйте в течение 1 минуты.
- “Кошка”. Сядьте на колени и упритесь руками в пол. Прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и округлите спину на выдохе. Движение совершите за счет изгиба в позвоночнике. Повторите упражнение 15 раз.
- Выпады. Сделайте широкий шаг вперед, и присядьте, подняв руки вверх. Тянитесь вверх, почувствуйте напряжение поясничном отделе. Зафиксируйте положение на одну минуту, затем поменяйте ногу и повторите.
- Сфинкс. Ложитесь на пол животом, приподнимите корпус и упритесь предплечьями. Прогнитесь в поясничном отделе, почувствуйте напряжение в спине. Задержитесь в течение минуты и сделайте еще 3 подхода.
- Лодочка. Лягте на живот, поднимите грудь и ноги вверх. Ладони сцепите сзади, сведите лопатки, и скрестите пятки. Корпус и бедра тянутся вверх, а таз остается на месте. Задержите такое состояние на 40 секунд и повторите еще 3-4 раза.
Обратитесь в студию фейсфитнеса “Мел” -опытный специалист и тренер Ольга Мелякова регулярно проводит занятия по выправлению позвоночника в режиме онлайн. Олбга уже помогла многим женщинам избавиться от дефектов осанки- поможет и вам!
Более подробную информацию узнайте на нашем сайте Студии "Мел" и в нашем Instagram @move.mel.
